Више хидратације је неопходно за фитнес

Допуњавање воде се препоручује у малим количинама и више пута. У случају благих симптома дехидрације или смањене атлетске способности, може чак изазвати велике несреће у ситуацијама на високим температурама.
Током вежбања, како телесна температура расте, ако су температура и влажност околног окружења такође високе, топлота се не може добро распршити, што може изазвати топлотни удар. Због тога је неопходно допунити воду пре и током вежбања, док носите одећу која добро одводи топлоту. Ако су температура и влажност превисоке, кретање треба благовремено прекинути.
Током вежбања, минерали као што су калцијум и магнезијум се троше у телу.
Суплементација калцијума и магнезијума у ​​исто време може повећати оптерећење гастроинтестиналног тракта, лако јести лоше стомаке, а пијење меке воде је релативно боље, али ће исти садржај минерала такође бити мањи. Због тога, када вежбате, најбоље је да допуните своје тело меком водом и једете храну која садржи и со и минерале.
Тврда вода је погоднија за допуну минералних компоненти као што су калцијум и магнезијум након вежбања. Пошто лако може да повећа оптерећење на стомаку и цревима, може се конзумирати у малим количинама неколико пута након вежбања. Пијење тврде воде такође може спречити незгоде као што су грчеви стопала и грчеви мишића током вежбања.